نصائح ستساعدك على النوم باسترخاء حتى مع درجات الحرارة العالية في فصل الصيف
مع فصل الصيف ترتفع درجات الحرارة بشكل عالي و واضح , و هو الأمر الذي يصاحبه التعرّق الشديد و الصعوبة
في النوم و الاسترخاء , فمع الحرارة المرتفعة يصعب على الناس النوم بشكل هني كما في فصل الشتاء و هو
السبب الذي يدفع الكثيرين الى تفضيل فصل الشتاء على فصل الصيف , لذلك في هذا المقال سنقدم لكم
مجموعة من النصائح التي ستساعدكم على النـوم العميق في فصل الصيف :
1) النصيحة الاولى :
الابتعاد قدر الإمكان عن القيلولة خلال ساعات النهار , و توفيرها لوقت الليل حتى لو كنت تشعر بالرغبة في النوم .
2) النصيحة الثانية :
اعتماد الملابس الخفيفة عند النوم خصوصا في الايام ذات الحرارة المرتفعة , اضافة الى اختيار ملابس النوم
الواسعة و ذات القماشة الخفيفة التي تسمح للهواء بالمرور .
3) النصيحة الثالثة :
حاول قدر الإمكان تقليل فرش السرير و الاعتماد على الملاءات القطنية و التي تتميز بقدرتها على امتصاص العرق
, مع اخذ الإحتياط بوضع ملاءة اضافية جانبك في حالة الشعور بالبرد حتى لا يكون البرد سبب في قلق نومك .
4) النصيحة الرابعة :
حافظ على روتينك اليومي في النـوم , فلا تجعل الصيف و درجات حرارته العالية تؤخرك عن موعد نومك .
5) النصيحة الخامسة :
حاول قدر الإمكان المحافظة على برودة الغرفة , و ذلك من خلال إسدال الستائر و هي القادرة على منع أشعة
الشمس و الهواء الساخن من الدخول الى الغرفة , و عند حلول النهار افتح الستائر حتى تجدد الهواء و إمكانية دخول الشمس الى مكان النوم .
6) النصيحة السادسة :
شرب كمية وافرة من المياه للمحافظة على رطوبة الجسم و منع الاستيقاظ ليلا بسبب العطس , مع مراعاة عدم الإكثار من شرب السوائل لتتجنب القيام المتكرر في الليل .
7) النصيحة السابعة :
يمكنك الاستعانة بالمروحة للمساهمة في تطاير العرق و المحافظة على حرارة الجسد الداخلية و بقاءها متوازنة .
8) النصيحة الثامنة :
تعتبر مادة الكافيين من المواد التي تسبب الأرق و تجعلك تواجه مشاكل عديدة في النوم , لذلك احرص دائما على تناول كميات معتدلة من الكافيين .
9) النصيحة التاسعة :
يمكنك الاستحمام بماء دافئ و الابتعاد عن الماء البارد حتى لا يزداد نشاط الدورة الدموية و بالتالي زيادة إنتاج الحرارة .
10) النصيحة العاشرة :
اذا واجهت صعوبة في النوم يمكنك تغيير مكان نومك الى مكان أفضل أبعد عن الإزعاج و معيقات النـوم .
إقرأ أيضاً : هذه الأسباب هي وراء سيلان اللعاب أثناء النوم ، و هذه طرق العلاج !