الأكل المناسب والصحي أثناء الدورة الشهرية

يتطلب تعديل النظام الغذائي ليشمل مغذيات محددة أثناء الدورة الشهرية لتخفيف الأعراض والألم الناتج. تعرف على الطعام المناسب أثناء الدورة الشهرية في هذه المقالة.

الأكل المناسب والصحي أثناء الدورة الشهرية

تعرفي على الأكل السليم خلال دورتك الشهرية، والأكل غير المناسب، وبعض النصائح المهمة خلال الدورة الشهرية

الأكل السليم أثناء الدورة الشهرية


يمكنك تناول الكثير من الأطعمة خلال دورتك الشهرية، بما في ذلك:


الأطعمة الغنية بالحديد


الحديد معدن مهم يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ويساعد على زيادة الطاقة.

ولأن كمية الدم المفقودة خلال الدورة الشهرية يمكن أن تؤدي إلى خطر انخفاض مستوى الحديد، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والإرهاق، يجب تعويض كمية الدم المفقودة من الدورة الشهرية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:
  1. الدواجن: بما أن الدجاج يحتوي على الحديد والبروتين ، فهو يعتبر غذاء مناسب خلال الدورة الشهرية.
  2. الأسماك: الأسماك غنية بالحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3 التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
  3. الحبوب المدعمة: مثل الفول والعدس والبقوليات الأخرى ، فهي من الأطعمة الغنية بالحديد التي ترفع مستويات الحديد في الدم.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي


فيتامين سي هو فيتامين مضاد للأكسدة يقوي جهاز المناعة، ويساعد على التئام الجروح، ويعمل على تجديد خلايا الجلد، ويساعد فيتامين سي على زيادة الطاقة ويساعد أيضًا على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ما يلي:
  1. الحمضيات
  2. الأناناس
  3. الفراولة
  4. الخضار الورقية
  5. الفلفل الأخضر
  6. البروكلي

الأطعمة الغنية بالألياف


الألياف مصدر غذائي مهم يجب تناوله أثناء الدورة الشهرية، حيث تعمل على إزالة السموم وتخفيف احتباس السوائل في الجسم بسبب الدورة الشهرية، كما تساعد على توازن الهرمونات، مما يقلل من تقلب المزاج، ويحسن النوم، ويتحكم بالوزن.

من الأطعمة الغنية بالألياف:
  1. بذور الكتان
  2. الشوفان
  3. كل الحبوب
  4. الأفوكادو

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك


يعد تناول البروبيوتيك أمرًا مناسبًا خلال فترة الدورة الشهرية، حيث يعزز توازن القناة الهضمية ويدعمها من خلال المساعدة في الهضم وإزالة السموم، فهو يعمل أيضًا على محاربة الالتهابات الناتجة عن العدوى، ويساعد على تحسين الحالة المزاجية.

الأطعمة الهامة التي تحتوي على البروبيوتيك:
  1. الزبادي
  2. الثوم
  3. الشوفان
  4. ملفوف مخلل

أغذية غنية بالمغنيسيوم


يعتبر تناول الطعام الذي يحتوي على المغنيسيوم مناسبًا أثناء الدورة الشهرية، حيث يساعد على التخلص من آلام الدورة الشهرية وتسكين التقلصات والصداع وصعوبة النوم.

قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل:
  1. التوفو
  2. خضروات داكنة
  3. المكسرات
  4. سمك السالمون
  5. الموز

الفواكه والخضروات


الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالمياه التي تحافظ على ترطيب الجسم، وتساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، كما أنها غنية بالحديد والزنك واليود والمغنيسيوم.

من بين الفواكه والخضروات التي يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية:
  1. البطيخ
  2. البنجر
  3. العنب
  4. الخيار
  5. لفت نبات
  6. السبانخ

طعام غير مناسب أثناء الدورة الشهرية


فيما يلي بعض الأطعمة التي لا تصلح لتناولها خلال دورتك الشهرية:


الطعام المملح


يؤدي تناول الملح إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة الانتفاخ والتقلصات، لذا يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح لتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل.

السكريات


إن تناول الكثير من السكر يزيد من تقلبات المزاج، وقد يؤدي إلى ارتفاع في الطاقة ثم انخفاض مفاجئ، لذلك يجب تناول السكر باعتدال لتنظيم مزاجك وعدم زيادة الوزن.

الطعام الحار


يؤدي تناول الأطعمة الحارة والتوابل إلى اضطراب المعدة، والذي قد يسبب أحيانًا الإسهال والغثيان وآلام المعدة، لذلك من الأفضل تجنب تناول هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية

اللحوم الحمراء والأطعمة الدسمة


تحتوي اللحوم الحمراء والأطعمة الدهنية على نسبة عالية من البروستاجلاندين، مما يزيد من حدوث تقلصات أثناء الدورة الشهرية، وقد تؤدي أحيانًا إلى الإمساك وإبطاء عملية الهضم، لذلك من الأفضل تجنب هذه الأطعمة لمنع التقلصات.

نصائح مهمة أثناء الحيض


فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يمكنك اتباعها خلال دورتك الشهرية:

تساعد بعض الأطعمة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية والحفاظ على الصحة بشكل عام، في حين أن بعض الأطعمة الأخرى قد تزيد من أعراض الدورة الشهرية، لذلك يجب اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: البروتين والألياف والحديد.

ينصح بشرب الكثير من الماء لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية وتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر لتجنب الجفاف الذي قد يحدث أثناء الدورة الشهرية.

يفضل التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل: الشاي والقهوة، والتي قد تؤثر على امتصاص الحديد وقد تضيق الأوعية الدموية، وقد تسبب أحيانًا الإسهال والصداع.


الصورة المستخدمة: woman carrying woven bag in market via unsplash

Ahmed Hamed

مطور مصري من مدينة الإسماعيلية، بدأت رحلتي كمصمم ومطور مواقع ثم تعلمت بعد ذلك بعض لغات البرمجة المختلفة. أسعي لتقديم محتوي عربي قيّم في مجالات التكنولوجيا المختلفة. facebook facebook-f facebook-f youtube external-link

إرسال تعليق

أحدث أقدم